Bo najważniejszy fakt na ten temat jest taki – pewność siebie się nabywa i można ją wytrenować – jak mięsień na siłowni. Kolejny fakt – jest to proces, nie ma cudownego sposobu, który sprawi, że staniemy się pewni siebie z dnia na dzień. Zdrowa pewność siebie wypływa z poczucia własnej wartości, nad którym pracujemy

Wielu uważa ją za wadę. Część myli z arogancją, a jeszcze inni z wysoką samooceną. Pewność siebie bywa obiektem wielu mitów,. Największym z nich jest jednak to, że z pewnością siebie trzeba się urodzić. Pewność siebie pozwala ze spokojem patrzyć w przyszłość. Daje poczucie, że poradzimy sobie, bez względu na to co ta przyszłość przyniesie i czemu będziemy musieli stawić czoła. Pewność siebie to zdolność do działania pomimo strachu i obaw w celu realizacji swoich osobistych i zawodowych celów. Pewność siebie to jeden z najcenniejszych zasobów jaki można posiadać. To kapitał z pomocą którego można zbudować wspaniały związek, firmę, znaleźć dobrą pracę oraz odnosić sukcesy w sporcie i innych dziedzinach życia. Pewności siebie nie zdobywa się zyskać z dnia na dzień. Motywacyjne cytaty, książki wideo działają jedynie na chwilę. Pewność siebie buduje się natomiast stopniowo – to długotrwały proces. Jeśli jednak zależy Ci na tym by zyskać pewność siebie, oto jak to zrobić: – Jak konsekwentnie budować pewność siebie? – Zacznij dostrzegać i doceniać swoje sukcesy. Codziennie! „Wypisz co najmniej 10 sukcesów jakie odniosłeś w każdej z dziedzin życia – pracy, na studiach, związkach itp.” – tego typu sugestie można znaleźć w wielu poradnikach. Mam do niech jednak zastrzeżenie: jest to jednorazowy proces. Zapisujemy „sukcesy” a po kilku godzinach już o nich nie pamiętamy. Poza tym, pomiędzy pamiętaniem o sukcesach, a wiarą w swoją życiową skuteczność jest jeszcze długa droga… Dużo cenniejsze wydaje mi się regularne podsumowywanie minionego dnia (self-feedback). Proces ten zwykle skupiony jest na dostrzeganiu elementów wymagających poprawy. Powinien jednak obejmować również dostrzeganie tego co nam wychodzi i czego nie powinniśmy zmieniać. Obejmuje to dostrzeganiu swoich sukcesów oraz działań, które do nich doprowadziły. Zacznij zwracać uwagę na to co do siebie mówisz To co myślisz i mówisz sam do siebie ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie, pewność siebie i samoocenę. Często nie ma znaczenia co rzeczywiście się wydarzyło czy co ktoś nam powiedział. To co się liczy to sposób w jaki te zdarzenia zinterpretowaliśmy i jaką historię sami sobie opowiedzieliśmy. Dialogu wewnętrznego nie należy tłumić, trzeba jednak nauczyć się jak radzić sobie z głosem „wewnętrznego krytyka”. Wypisz zasoby, którymi dysponujesz Świadomość, że mamy kogoś kto w każdej chwili może nam pomóc pozwala zyskać pewność siebie. Podobnie jest z innymi zasobami – posiadaniem poduszki finansowej, przydatnych umiejętności a nawet przedmiotów takich jak książki czy kursy. Jeśli chcesz zyskać pewność siebie w jakimś konkretnym obszarze (np. Zawodowym), to polecam Ci sporządzeniem osobistej analizy SWOT. Pomoże Ci ona zidentyfikować zasoby, którymi już dysponujesz. Korzystaj z dwójmyślenia, by zyskać pewność siebie Skupianie się jedynie na celu, który chcemy osiągnąć i bezgraniczna wiara w to, że wszystko pójdzie po naszej myśli jest naiwnością. Po drodze niemal zawsze pojawią się przeciwności, a na te warto się przygotować. Największe sukcesy nie osiągają ludzie którzy ślepo wierzą w to że im się uda. Odnoszą je Ci, którzy są w stanie zidentyfikować potencjalne przeszkody i z wyprzedzeniem stworzyć dla nich plan działania. Podejście to nosi nazwę dwójmyślenia i składa się z 4 kroków: Zdefiniowania celu / efektu na jakim Ci zależy Określenia korzyści z osiągniecia tego celu oraz następstw jego nieosiągnięcia (budowanie motywacji) Identyfikacji przeszkód, które mogą pojawić się po drodze Dla każdej z przeszkód zidentyfikowanie działań, które podejmiemy, gdy takowa się pojawi. Dwójmyślenie jest skuteczne ponieważ łączy w sobie wiarę w pomyślny rezultat z jednoczesnym twardym stąpaniem po ziemi. Bądź przygotowany Dobre przygotowanie nie tylko oszczędza niepotrzebnego stresu ale i podnosi pewność siebie. I nie ma znaczenia czy chodzi o prezentacje, którą mamy wygłosić, rozmowę o pracę czy egzamin. 1,5 roku temu brałem udział w spotkaniu z Michałem Szafrańskim. Prezentacja poszła mu świetnie – dobre slajdy, ciekawy materiał przedstawiony w interesujący sposób. Nawet pytania nie stanowiły dla Michała problemu. Ten sukces nie wziął się jednak z niczego – w jednym z podcastów możemy posłuchać jak Michał szykuje swoje prezentacje, ile czasu na to poświęca i jak złożony jest to proces. Jak sam mówi „czym więcej potu na treningu tym mniej krwi na ringu”. Nie czekaj wiecznie na właściwy moment – działaj. Planowanie jest niezwykle istotne. To jednak działanie dostarcza efektów pozwalających zyskać pewność siebie. Konsekwentne realizowanie swoich planów daje poczucie sprawczości. Pozwala uwierzyć, że konsekwentnym działaniem poradzimy sobie z wszystkim co przyniesie życie. Planując zbliżający się tydzień zdefiniuj więc 2-3 rzeczy, które w tym czasie załatwisz, a które w największym stopniu przybliżą Cię do realizacji Twoich celów. Inną techniką, która bardzo pomaga w budowaniu pewności siebie jest „don’t break the chain”. W skrócie polega ona na systematycznym (np. codziennym) powtarzaniu pewnych czynności – ćwiczeniu czy nauce 10 nowych słówek w języku obcym. Chodzi jedynie o to by nie przerwać „łańcucha” codziennych sukcesów. Rób to czego się boisz Rozpoczynając pracę, bardzo bałem się wystąpień publicznych. Ba! Bałem się nawet mówić do większej grupy podczas telekonferencji. Obawiałem się trudnych pytań? Nie wierzyłem w swój angielski? A może w to, że mam do przekazania coś istotnego, co dla słuchaczy okaże się wartościowe i przydatne? Na szczęście by rozwiązać problem nie zawsze trzeba znać jego przyczynę… To co pomogło mi zwiększyć pewność siebie to korzystanie z każdej nadarzającej się okazji, by prezentować. Początki były ciężkie – przygotowanie się do prezentacji wymagało czasu, a same prezentacje kosztowały mnie sporo stresu. Konsekwentne realizowanie planu nauczyło mnie jednak jak radzić sobie z jednym i drugim. Poznałem sposoby sprawnego przygotowywania ciekawych prezentacji oraz radzenia sobie ze stresem. Czasem najlepsze co można zrobić, to zacząć działać. Proaktywnie podjąć pierwszy krok – zgłosić się na ochotnika; wysłać CV czy zapisać na maraton. A gdy już zaczniesz… Super – zrobiłeś pierwszy krok – zacząłeś działać ale wciąż kosztuje Cię to wiele wysiłku, stresu i czasu. W tej sytuacji możesz tymczasowo podnieść swoją pewność siebie poprzez pozytywne afirmację, motywujące cytaty czy korzystanie z metody don’t break the chain. Z czasem to co dotychczas Cię przerażało stanie się dla Ciebie codziennością. Stawianie czoła wyzwaniom i wychodzeniu z tego bez szwanku da pozwoli Ci zyskać pewność siebie. A ta przyda Ci się w każdym aspekcie życia…

Wybierz trzy ćwiczenia fizyczne i ustal wygodną dla siebie ilość bądź długość ich wykonywania. Pierwszego dnia wykonaj, na przykład, 10 przysiadów, 10 skłonów i przebiegnij jedno kółko wokół domu. Drugiego dnia powtórz wszystko w podwójnej ilości. Trzeciego dnia pomnóż ilość ćwiczeń z pierwszego dnia trzykrotnie.

^{Strona Główna › Szczęście › Jak wzmocnić pewność siebie? Jak wzmocnić pewność siebie? | Fot. Pixabay Dowiedz się, jak wzmocnić pewność siebie i poprawić jakość własnego życia. Istnieją ludzie, którzy przyciągają uwagę całego otoczenia. Kiedy wejdą do pokoju, wszyscy spoglądają w ich stronę. Kiedy zaczynają mówić, uwaga osób znajdujących się w pobliżu niejako automatycznie koncentruje się na ich słowach. Każdy ich gest jest bacznie śledzony, każdy pogląd wnikliwie rozważany. Obok takich ludzi nikt nie potrafi przejść obojętnie. Dlaczego tak się dzieje? Co takiego mają w sobie owe przyciągające uwagę osoby? No właśnie, co takiego mają w sobie? Mają pewność siebie. Kroczą pewnie pośród tłumu gapiów i myślą: "Jestem tym, kim chcę być. I jestem w tym dobry". Dobrze czują się we własnej skórze i potrafią we właściwy sposób wyrażać to dobre samopoczucie. Dzięki temu wszyscy chcą przebywać w ich towarzystwie, wręcz chorobliwie pragną kontaktu – choćby przelotnego. Czy ty też chciałbyś spędzać czas z taką osobą? A może lepiej byłoby samemu być kimś takim? O, zapewne byłoby lepiej! W tym miejscu dochodzimy do najłatwiejszej, a zarazem najtrudniejszej rzeczy, którą powinieneś zrobić. Zakładając, że nie jesteś osobą pewną siebie. Jeśli jesteś, poniższe kilka akapitów będzie dla ciebie jedynie spisem rzeczy oczywistych. Jeśli brak ci pewności siebie... ... czytaj dalej. W swej istocie zasady wydają się proste. Poznać je to błahostka, zrozumieć – żaden problem, zaakceptować to już naprawdę... No cóż, pozostaje jeden szkopuł: zastosowanie wszystkiego w praktyce. Przeczytaj, proszę, poniższe zestawienie zasad wzmacniania pewności siebie. Potem zastanów się przez chwilę. Czy jesteś w stanie zrealizować wszystkie punkty? Zapewne z niektórymi będzie kłopot. Ale umówmy się w ten sposób: na końcu każdej zasady znajdziesz ćwiczenie. Po przeczytaniu artykułu wykonaj każde z nich. Niektóre wydadzą się dziwne, może nawet szokujące. Wykonaj je jednak. A potem zastanów się ponownie nad każdą zasadą. Zadbaj o ubiór Na początek coś łatwego. Wiem, wiem. Szata nie czyni człowieka. To prawda, jednakże zdecydowanie wpływa na samopoczucie. Odpowiedni strój sprawi, że będziesz czuć się bardziej wyjątkowo, po prostu lepiej. Nawet jeśli nie interesujesz się nowinkami ze świata mody, nie szalejesz za tym, co obecnie na topie, nie oznacza, że ubiór nie wpływa na twój nastrój. Podświadomość dostosuje się do tego, jak wyglądasz. Jeśli nosisz stare, wypłowiałe koszule, przyciasne spodnie czy strzępiącą się kurtkę, w taki właśnie sposób będziesz siebie postrzegać – twoje myśli będą również wypłowiałe i postrzępione. Jak cię widzą, tak cię piszą. Dbanie o ubiór poprawi interakcje z otoczeniem. Ludzie będą cię traktować bardziej poważnie, zwrócą na ciebie uwagę. Wykorzystaj ten fakt. Nie żałuj pieniędzy na dobre ubranie. Nie twierdzę, że powinieneś wydać górę pieniędzy na jakieś markowe fatałaszki. Zwróć jednak uwagę na to, co kupujesz. Czasami lepiej wydać trochę więcej na ubranie dobrej jakości, niż kupić byle co, byle tylko mieć co wrzucić na grzbiet. Poza tym lepsze ubrania są trwalsze i dłużej można z nich korzystać. Spróbuj kupić taniutkiego T-shirta chińskiej produkcji. Wkrótce wrócisz po więcej. Bynajmniej jednak nie dlatego, że to taki wspaniały towar. Po prostu po czwartym czy piątym praniu nic już z owego T-shirta nie zostanie. Pamiętaj: ubieraj się dobrze. Kupuj tylko to, w czym będziesz się dobrze czuć i będziesz mógł powiedzieć, że w tej koszuli/spodniach/kurtce naprawdę wyglądasz super. Ćwiczenie nr 1: odwiedź jutro jakiś dobry sklep odzieżowy (tylko nie idź do marketu!) i obejrzyj oferowane tam ubrania. Dobrze by było coś kupić, aczkolwiek nie musisz tego robić. Nie wychodź jednak ze sklepu, dopóki nie przymierzysz przynajmniej trzech różnych rzeczy. Dokładnie obejrzyj się w lustrze. I jak wyglądasz? Odpowiednia postawa Sposób, w jaki stoisz i chodzisz, zdradza, jakim jesteś człowiekiem. Osoby poruszające się apatycznie, z przygarbionymi plecami i wzrokiem wbitym w ziemię, sprawiają wrażenie ludzi pozbawionych pewności siebie. Jakby brakowało im celu w życiu. W konsekwencji są one mniej entuzjastycznie nastawione zarówno do siebie, jak i do innych. Musisz (!) codziennie utrzymywać właściwą postawę. Stój prosto z podniesioną głową, nie unikaj kontaktu wzrokowego. Zrobisz dobre wrażenie i zdobędziesz większą przychylność otoczenia. Patrzyłeś kiedyś na mijanych na ulicy przechodniów? Ja przez długi czas ciągle patrzyłem pod nogi (jakbym bał się przewrócić), unikałem spojrzeń ludzi na ulicy. Zmieniając postawę, zauważyłem, jak wielu z nich nie podnosi wzroku. Wcześniej myślałem, że każdy mijany człowiek na mnie patrzy, przygląda mi się, doszukując Bóg wie czego. Okazało się wręcz odwrotnie. Większość ludzi zawsze patrzy w dół. Sprawdźcie sami na najbliższym spacerze. Ćwiczenie nr 2: stań nago przed lustrem i dokładnie się sobie przyjrzyj. Zgadza się, to nie pomyłka. Proponuję ci zdjęcie całego ubrania, nawet bielizny i biżuterii, jeśli takową nosisz. Stań przed lustrem całkowicie nagusieńki. Wówczas będziesz mógł dostrzec wszystkie mankamenty, ale i zalety swojej postawy. Przyjmij kilka różnych pozycji, przygarb się, a potem wyprostuj. Teraz widzisz różnicę? No właśnie, też to kiedyś zauważyłem. Żeby ćwiczenie odniosło pożądany skutek, należy spełnić jeden warunek. Nie wykonuj go w łazience. To miejsce, w którym w naturalny sposób się rozbierasz, nie ma w tym nic niecodziennego. Większość ludzi czuje się jednak skrępowana, kiedy ma się rozebrać w pokoju bądź na korytarzu (w zależności od tego, gdzie znajduje się odpowiednio duże lustro). Od razu zaznaczam: nie próbuję zrobić z nikogo ekshibicjonisty, chodzi mi tylko o podniesienie twojej pewności siebie. W tym celu trzeba będzie zrobić jeszcze wiele nowych i często niewygodnych rzeczy. Dbaj o swoje ciało "Ciało jest świątynią duszy". Znasz to powiedzenie? Jestem pewien, że tak. Jakże jest ono prawdziwe. Ta zasada łączy się bezpośrednio z poprzednią. Jeśli bowiem chcesz mieć dobrą postawę, musisz dbać o swoje ciało. Dbałość ta przejawia się przede wszystkim w odpowiednim sposobie odżywiania się oraz ćwiczeniach. Sprawność fizyczna ma ogromny wpływ na poczucie własnej wartości i pewność siebie. Jeśli nie czujesz się w swoim ciele pewnie, masz wrażenie, że brak ci energii, czujesz się nieatrakcyjnie – znaczy, że nie dbasz o ciało we właściwy sposób. Dzięki zmianie diety (np. ograniczenie spożywania słodyczy) oraz regularnym treningom pobudzisz siebie do pozytywnego myślenia. Kilka prostych ćwiczeń, wykonywanych systematycznie, wprowadzi nawyk stosowania dyscypliny. Zdyscyplinowana osoba może zdziałać zdecydowanie więcej niż leniwa. Ćwiczenie nr 3: uwaga, teraz będzie już trudniej. Wybierz trzy ćwiczenia fizyczne i ustal wygodną dla siebie ilość bądź długość ich wykonywania. Pierwszego dnia wykonaj, na przykład, 10 przysiadów, 10 skłonów i przebiegnij jedno kółko wokół domu. Drugiego dnia powtórz wszystko w podwójnej ilości. Trzeciego dnia pomnóż ilość ćwiczeń z pierwszego dnia trzykrotnie. Rób tak przez cały tydzień. Ostatniego dnia zatem czeka cię 70 przysiadów, 70 skłonów i 7 okrążeń wokół domu. Dasz radę? Oczywiście, że dasz! Musisz tylko być wytrwały. Dbaj o dom i miejsce pracy OK, popracowałeś nad samym sobą. Teraz pomyśl o swoim otoczeniu. Miejsca, w których spędzasz czas, również wpływają na twoje samopoczucie. Jeśli pracujesz w ponurym biurze albo twoja sypialnia jest urządzona w nieciekawy sposób, będziesz chodził rozdrażniony, przez co pewność siebie będzie utrzymywała się na niskim poziomie. Spróbuj coś zmienić w swoim domu. Wypróbuj cokolwiek, co zmieni twoje otoczenie na lepsze. Staraj się spędzać czas w miejscach wesołych i generujących pozytywne myśli. Czy słyszałeś kiedyś o Feng Shui? Zapewne obiło ci się o uszy, ale nigdy nie zastanawiałeś się, o co tak naprawdę w tym chodzi. Otóż Feng Shui to starożytna chińska sztuka aranżacji wnętrz. Nie musisz wierzyć we wszystko, co mówią mistrzowie Feng Shui, ale bez wątpienia warto byłoby się zapoznać z zasadami jego działania. Ćwiczenie nr 4: idź do sklepu i kup jakiś ładny przedmiot do udekorowania mieszkania. Odwiedź kwiaciarnię i spraw sobie nowy kwiat doniczkowy albo po prostu zdobądź najzwyklejszą ramę i powieś na ścianie nowy obraz lub zdjęcie. Wybór należy do ciebie. Znajdź coś, co ci się podoba. Nie chowaj się Ludzie dzielą się w zasadzie na dwa rodzaje: siedzących w przednich rzędach na sali wykładowej oraz na tych siedzących z tyłu (to, oczywiście, jedynie takie porównanie). Większość dąży do zajmowania miejsc na tyłach sali. Wybierają je głównie z obawy przed byciem dostrzeżonym. Takie zachowanie odzwierciedla brak pewności siebie. Decydując się na zajęcie miejsca w pierwszym rzędzie, można pokonać ten irracjonalny lęk i znacząco podbudować poczucie własnej wartości. Jest się wówczas widocznym dla wszystkich osób na sali. Wykładowca przeważnie koncentruje swoją uwagę na osobach z pierwszych rzędów, z kolei siedzący z tyłu, chcąc nie chcąc, widzą siedzących przed sobą. Kiedy zaczniesz udzielać się podczas wykładu, zwrócisz na siebie jeszcze większą uwagę. Ćwiczenie nr 5: zajmij miejsce z przodu. Jeśli jesteś studentem, zrób to podczas wykładów. Jeśli już pracujesz zawodowo, zgłoś się na ochotnika do wykonania jakiegoś zadania. A może prowadzisz działalność gospodarczą? Na pewno są jakieś większe firmy, z którymi chciałbyś współpracować, ale nie masz odwagi przedstawić im swojej oferty. Wybierz zatem jedną taką firmę i skontaktuj się z jej przedstawicielem. Kimkolwiek jesteś, zwróć na siebie uwagę. Wdzięczność Jeżeli za bardzo skoncentrujesz się na tym, czego pragniesz, twoja podświadomość zacznie podsuwać argumenty przekonywujące cię do zrezygnowania z marzenia. To niechybnie prowadzi do zagłębiania się w swoich słabościach, roztrząsaniu każdej swojej wady i wyolbrzymianiu jej. Dobrym sposobem na uniknięcie tej mentalnej pułapki jest uczucie wdzięczności. Wiem, wydaje się to dziwacznym pomysłem. Pomyśl jednak przez chwilę. Zamiast zastanawiać się, dlaczego czegoś nie możesz osiągnąć, skup się przez chwilę na swoich dotychczasowych osiągnięciach, sukcesach z przeszłości, unikalnych umiejętnościach, bliskich relacjach łączących cię z innymi ludźmi (np. rodziną) oraz innych pozytywnych rzeczach, które miały miejsce w twoim życiu. Na pewno znajdzie się co najmniej kilka takich rzeczy. Właśnie za to wszystko możesz być wdzięczny. Podziękuj sobie za osiągnięcia, losowi za okazje, rodzicom za opiekę w dzieciństwie. Zdziwisz się, jak bardzo zmotywuje cię takie myślenie. Ćwiczenie nr 6: sporządź na kartce papieru listę swoich życiowych osiągnięć i umiejętności. Nie pomijaj żadnych pozytywnych elementów swojej przeszłości i teraźniejszości. Mając już listę, przeczytaj ją bardzo dokładnie i bądź wdzięczny za każdy wypisany na niej punkt. Możesz wzmocnić pewność siebie Sześć powyższych zaleceń stanowi podstawową broń do walki z niskim poziomem pewności siebie. Jeśli zastosujesz się do nich i wykonasz zaproponowane przeze mnie ćwiczenia, z całą pewnością poczujesz się lepiej. Zaczniesz myśleć o sobie w zupełnie inny sposób. Spróbuj, nic przecież na tym nie stracisz. Kategorie: Szczęście Autor: Wojciech "Abaren" ZielińskiZałożyłem tę stronę internetową, by pomóc wszystkim osobom, dla których liczy się uniwersalna duchowość. Nie taka, która nakłania do nienawiści i walki, lecz prawdziwa - skupiona na szczerych poszukiwaniach prawdy. Zmień czyjeś życie na lepsze! Udostępnij:} Budowanie pewności siebie u dziecka jest niezwykle ważnym elementem kształtującym jego charakter, osobowość i podejście do rozwiązywania problemów. To wiara we własne możliwości sprawi, że odważnie będzie wkraczać w dorosłość i pokonywać trudności, które staną na jego drodze. Ale jak budować pewność siebie u dziecka, aby pomóc mu zachować odpowiednią równowagę i 5 kroków, by być pewnym siebie Data utworzenia: 8 września 2018, 18:00. Niektórzy rodzą się pewni siebie i przebojowo wchodzą w kolejne etapy swojego życia. Inni muszą włożyć wiele pracy, by sukcesywnie podnosić poczucie własnej wartości. Budowanie pewności siebie to często długotrwały proces. Oto pięć sposobów, które możesz zastosować od zaraz. Pewność siebie można poprawić Foto: 123RF Wiara w posiadane umiejętności to dzisiaj cecha pożądana na rynku pracy. Postrzeganie samego siebie ma ogromny wpływ na to, jak widzą nas inni. Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą ci poczuć się pewniej w codziennych sytuacjach. 1. Odpowiedni ubiór I choć nie szata zdobi człowieka, a człowiek szatę, to ubiór znacząco wpływa na naszą samoocenę. Jeśli nie wyglądamy dobrze, zmienia się nasz sposób poruszania się i nawiązywania kontaktów. Określ więc w czym dobrze wyglądasz i czujesz się najlepiej. Zaangażuj znajomych, którzy twoim zdaniem najlepiej dobierają swoje stroje, by wypowiedzieli się o twoich kompozycjach. Dzięki odpowiedniemu zestawieniu ubioru wzrasta nasza samoakceptacja, która jest fundamentem w budowaniu pewności siebie. 2. Pracuj nad sobą Zobacz także Podobnie jak wygląd zewnętrzny, tak i sprawność fizyczna ma wpływ na samoocenę. Jeśli jesteś w dobrej formie, to czujesz się pewniej, atrakcyjniej i masz energię do działania. Zacznij ćwiczyć, by poprawić swój wygląd i samopoczucie, a także odreagować stres. Pamiętaj, by podejść do kwestii uprawiania sportu odpowiedzialnie. 3. Rob to, czego nie umiesz Podejmuj się zadań, których nie umiesz i których się boisz. Jeśli obawiasz się np. rozmowy o pracę czy nawiązywania nowych znajomości, zastanów się, co powinieneś powiedzieć lub zrobić, by dobrze wypaść. Trenuj, a później próbuj. Im więcej rozmów odbędziesz tym więcej się o sobie dowiesz. Zacznij przebywać wśród ludzi, a zobaczysz, że nowe znajomości nawiązują się szybko i w przyszłości procentują. 4. Prezentuj swoją sylwetkę Sposób, w jaki dana osoba się prezentuje, może o niej bardzo dużo powiedzieć. Osoby, które chodzą ospale, ze zwieszonymi ramionami sygnalizują, że brak im pewności siebie. Są postrzegane jako osoby bez entuzjazmu, a wszystko, co robią jest mało ważne. Stań prosto, trzymaj ramiona odchylone do tyłu, a wszyscy będą wiedzieli, że jesteś pewien swoich umiejętności. 5. Nie bój się mówić Podczas dyskusji wiele osób mówi cicho, by nie narażać się na ocenę innych osób. I choć mogłoby się wydawać inaczej, ludzie są bardziej tolerancyjni niż nam się wydaje. Dlatego gdy jesteś w grupie staraj się odzywać, jeśli możesz, siadaj w pierwszych rzędach. Dzięki temu staniesz się lepszym mówcą, pewnym swoich pomysłów i opinii na dany temat. Niezawodny sposób, by naprawić złamane serce Śpisz w takiej pozycji? Zobacz, co mówi to o twojej osobowości Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem:

2. Zadbaj o siebie. Uporządkowanie sobie pewnych spraw w głowie to pierwszy krok na drodze do poprawienia swojej samooceny, ale zbudowanie pewności siebie może być trudne, jeśli wciąż będziemy czuć się źle w swoim ciele. Warto więc zmierzyć się z tym, co nas ogranicza, a więc pracować nad swoimi niedoskonałościami.

Do czego potrzebna jest Ci pewność siebie? Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym jak zwiększyć pewność siebie? W piłce nożnej często spotykamy się z problemami mentalnymi sportowców. Pewnie nie raz zdarzyło Ci się, że twoja pewność siebie była na niskim poziomie, nie wierzyłeś w siebie, nie miałeś motywacji, a koncentracja spadała do zera. Jeśli jesteś sportowcem i chciałbyś zwiększyć swoją pewność siebie, to zadaj sobie najpierw pytanie, dlaczego chciałbyś to zmienić? Jaki jest twój cel? Co chciałbyś osiągnąć? Do czego jest Ci potrzebna ta pewność siebie ? Być może chciałbyś zdobyć Mistrzostwo Polski w Ekstraklasie, być może złoty medal na Mistrzostwach Świata, to Ty musisz odpowiedzieć sobie na pytanie, do czego dążysz. Skąd bierze się pewność siebie? Jeśli znasz już odpowiedz, to teraz zastanów się ile dziennie trenujesz? Pewność siebie i wiara w swoje umiejętności bierze się z tego, że pracujesz, że wiesz, że robisz wszystko, aby osiągnąć swoje marzenia, że robisz coś więcej niż inni. Kiedy podniesiesz poziom swoich umiejętności, automatycznie wzrośnie twoja pewność siebie. Jak chcesz tego dokonać? Jeśli trenujesz 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny? Aby stać się, lepszym zawodnikiem musisz pracować więcej! Tak jak to robili najwybitniejsi sportowcy. Oni podejmowali pracę nad sobą, jeśli wiesz, że musisz popracować nad techniką, to pracuj nad nią, jeśli nad motoryką, to rób dodatkowe treningi. Jeśli grasz w piłkę nożną, zastanów ile czasu na jednym treningu masz piłkę przy nodze? 15 minut? Czy nie uważasz, że to jest zbyt mało, aby stać się lepszym zawodnikiem? Światowej klasy piłkarze spędzali z piłką całe dnie! Jeśli chcesz grać w Bayernie Monachium, to dwie godziny dziennie nie sprawią, że staniesz się lepszym piłkarzem, nawet gdy będziesz miał do tego talent. Sam talent to nie wszystko, liczy się ciężka praca i determinacja, aby osiągać rzeczy wielkie! Kluczowe aspekty, aby zwiększyć pewność siebie! Pracuj nad słabym ogniwem. Jeśli pragniesz stać się pewnym siebie zawodnikiem i chcesz osiągać rzeczy, które na pozór wydają się nieosiągalne musisz pracować więcej! Musisz swoje życie podporządkować pod sport. Musisz pracować więcej, w szczególności nad tym, co możesz poprawić, by stać się lepszym zawodnikiem. Być może musisz popracować nad motoryką, być może poprawić umiejętności techniczne, albo indywidualne działania taktyczne, być może musisz zacząć lepiej się odżywiać, zadbać o regenerację, odnowę biologiczną i czytać książki, aby zdobyć wiedzę na temat diety i rozwoju mentalnego. Wszystkie te aspekty mają kluczowe znaczenie, aby zwiększyć pewność siebie na boisku i stać się lepszym zawodnikiem. Zastanów się jak oceniasz w skali od 1 do 10 każdy z tych aspektów? „Zawsze wierzyłem, że jeśli chcesz osiągnąć coś wyjątkowego w życiu musisz, pracować, pracować i później pracować jeszcze więcej” David Beckham Napisz komenatrzUdostępnij, jeśli to dla Ciebie wartościoweSięgnij po więcej na instagramie Zapisz się na bezpłatne konsultacje: Konsultacje Ciężko wskazać jedną, podręcznikową definicję pewności siebie. Jest to termin występujący zarówno w filozofii, psychologii, jak i socjologii i przez każdą z tych nauk opisywany nieco inaczej. Ogólnie jednak można powiedzieć, że pewność siebie jest to wiara we własne siły i umiejętności, dająca poczucie bezpieczeństwa i Jeśli masz problemy z pewnością siebie, przeczytanie tego artykułu pokaże Ci, jak poprawić swoją pewność siebie w zaledwie 15 minut. Kiedyś byłem przerażająco niewystarczająco pewny siebie w sytuacjach społecznych. I chociaż ludzie, którzy mnie znają, nigdy by nie uwierzyli, że tak bardzo w siebie wątpiłem, dosłownie musiałem uczyć się pewności siebie, aż stało się to naturalną częścią mnie. Mogę powiedzieć, że zrelaksowana optymistyczna pewność siebie jest po prostu o wiele przyjemniejsza. Tutaj opowiem o rzeczach, które najbardziej zmieniły mój poziom zaufania… Niektóre osoby mają naturalnie wysoki poziom pewności siebie, ale każdy może nauczyć się być bardziej pewny siebie Po pierwsze, ważne jest, aby dobrze zrozumieć, co tak naprawdę oznacza pewność siebie, w przeciwnym razie nie będziesz wiedział, kiedy ją masz! Tak więc pewność siebie oznacza: 1) Spokój. W każdej sytuacji życiowej musisz biegać na odpowiednim poziomie emocji. Zbyt duży „wyciek” emocjonalny do doświadczenia może zepsuć to doświadczenie. Robisz wielkie kroki w kierunku pewności siebie, gdy zaczynasz relaksować się w większej liczbie sytuacji. 2) Bycie fajnym. Druga część pewności siebie polega na możliwości zrelaksowania się z niepewnością. Bycie „cool” w danej sytuacji naprawdę oznacza relaks i nie wiedząc, jak wszystko się ułoży. Jeśli naprawdę tolerujesz niepewność, możesz zrobić prawie wszystko. 3) Nie przejmuję się tym, co myślą o tobie inni. Wiesz, kiedy wyobrażasz sobie, jak będzie wyglądać jakieś miejsce, zanim tam pojedziesz, ale kiedy tam dotrzesz, jest to zupełnie inne niż twoja wyobraźnia? Tak niezawodna jest Twoja wyobraźnia! Przestańcie tak bardzo ufać swojej wyobraźni. Już dawno przestałem się zastanawiać, co myślą o mnie inni, bo tak często się myliłem. 4) Będąc konkretnym - gdzie chcesz mieć pewność siebie? „Zaufanie” nie ma znaczenia, dopóki nie przywiążesz go do czegoś konkretnego. Masz już pewność, że możesz przeczytać te słowa lub włączyć i wyłączyć światło. Więc nie potrzebujesz wszędzie większej pewności siebie. Aby uzyskać to, czego chcesz w życiu, musisz ustalić dokładnie to, czego chcesz. Gdzie chcesz mieć zaufanie do swojego życia? Pomyśl teraz o konkretnych sytuacjach i zapisz je. Zaczynasz kierować mózg w stronę pewności siebie. 5) Zrozumienie, że otrzymujesz to, czego oczekujesz. Twój mózg jest organem, który wymaga jasnych celów, do których należy dążyć. Kiedy w twoim umyśle jest ustawione zadanie, zrobi wszystko, co w jego mocy, aby doprowadzić je do końca. Jeśli próbujesz przypomnieć sobie czyjeś imię, ale nie możesz, godziny później często zauważysz, że jego imię pojawia się w twojej głowie. Doświadczenie „próby przypomnienia sobie” wyznaczyło zadanie lub plan przyszłego zachowania podświadomości twojego mózgu, które ostatecznie stworzyło twoje imię - kiedy nie myślałeś o tym świadomie. Możesz użyć tego naturalnego mechanizmu, aby poczuć się pewniej. Ale, aby upewnić się, że ustawiłeś właściwe zadanie dla swojej podświadomości, następny punkt jest niezbędny. 6) Nie zadawaj umysłowi negatywów. Zamiast: „Nie chcę spieprzyć” (co ustawia zadanie „spieprzenia” twojego mózgu), ustaw plan tego, czego chcesz! Twój mózg nie pracuje nad tym, co robić, gdy mówi się mu, czego nie robić. A natura dała ci wspaniałe naturalne narzędzie do ustawiania odpowiednich planów zadań. 7) Użyj wyznacznika celów natury: Teraz, gdy rozumiesz, jak ważne jest ustawienie właściwego zadania dla mózgu, musisz wiedzieć, jak to zrobić niezawodnie. Dobra hipnoza silnie „zaprogramuje” właściwy plan w twoim umyśle poprzez użycie twojej wyobraźni. Jeśli silnie wyobrażasz sobie, że czujesz się pewny siebie i zrelaksowany w stanie hipnotycznym, ciężko będzie, aby twój nieświadomy umysł zrobił cokolwiek innego. Plan relaksacji został mocno osadzony w podświadomości. Proste strategie 3, dzięki którym szybko poczujesz się pewnie: 1) Pomyśl konkretnie o czasie / miejscu / sytuacji, w której chcesz czuć się pewnie. Pamiętaj, że „pewność siebie” nic nie znaczy, dopóki nie przywiążesz jej do czegoś konkretnego. 2) Skup się teraz na słowach, które opisują, jak chcesz być w tym miejscu i czasie. Może słowa takie jak „spokojny”, „zrelaksowany” lub „skoncentrowany”. Pamiętaj, że twój mózg działa na wyraźnych pozytywnych instrukcjach. 3) Zamknij oczy na tak długo, jak chcesz i pomyśl o tym, jak się czują te słowa. Następnie wyobraź sobie sytuację i przećwicz ją w swoim umyśle, czując się pewnie i zrelaksowany. W ten sposób ustalasz właściwy plan lub „zadanie” dla nieprzytomnego umysłu. Możesz to powtarzać często, aby uczynić go bardziej efektywnym i używać go z tyloma dziedzinami życia, ile potrzebujesz. Jeśli posłuchasz hipnotycznego dysku CD lub pliku do pobrania, który może sprawić, że korzyści będą jeszcze potężniejsze (zobacz mój profil poniżej). Więc jeśli czujesz, że będziesz błogosławiony z mniejszą pewnością siebie niż niektórzy inni ludzie, możesz zacząć przywracać równowagę, używając teraz właściwego umysłu. Wiele lat zajęło mi nauczenie się, jak być bardziej pewnym siebie - teraz możesz to zrobić w ułamku czasu. Powodzenia! Zwiększ teraz swoją pewność siebie w Artykuł Marka Tyrrella z Hipnoza Teraz, gdy jesteś gotowy, aby zmienić swoje życie i stać się osobą, którą chcesz być, zawsze dobrze jest mieć listę rzeczy, których NIE chcesz w swoim życiu. Pozbycie się tych negatywnych rzeczy może pomóc Ci upewnić się, że wiesz, czego chcesz.

Kurs online: Jak odzyskać pewność siebie?Boisz się wyzwań? Masz wrażenie, że nie jesteś dość dobra? Skupiasz się wyłącznie na swoich wadach i przestałaś zauw

^{Zazwyczaj dyskutuje się o tym, jak poczuć się pewniej wśród ludzi dla samego siebie, ale środki, które działają jedynie w naszej głowie nie zadziałają na otoczenie. Ludzie wśród nas i tak będą odbierać nas po tym, co widzą – wedle przysłowia „jak cię widzą, tak cię piszą”. Czas więc aby zobaczono nas z dobrej, mocnej strony. Pewność siebie można zbudować, ponieważ to zdolność nabyta, której można się nauczyć. Oto kilka prostych sposobów na to, jak okazać innym swoją pewność siebie:1. Witaj się mocnym uściskiem dłoni Niektórzy ludzie przy powitaniu podają dłoń obojętnie, takie podanie nazywa się podaniem „ryby”. Dłoń jest miękka, śliska (zazwyczaj spocona – z lęku, strachu przed spotkaniem) i nieprzyjemna w uścisku. Aby pokazać swoją pewność siebie podajemy dłoń chętnie i twardo, ściskamy dłoń naszego rozmówcy równie mocno, jak on naszą. Zazwyczaj również już przy powitaniu okazuje się, kto w rozmowie będzie „grał pierwsze skrzypce”. Kciuk osoby nadrzędnej znajduje się na górze podanych sobie rąk. Również grzbiet dłoni tej osoby jest na wierzchu. 2. Zachowuj wyprostowaną postawę ciała Postaci skulone, z przygarniętymi do siebie ramionami, chowające się w sobie nawet w świecie fantastyki oraz książek uchodzą za słabe i kruche. Wyprostowana postawa pokazuje zaś czyjąś pewność i odwagę. Osoba ta najwyraźniej niczego się nie boi i wszystkiemu może stawić być wyprostowanym także siedząc, nie tyczy się to jedynie stania. 3. Nie krzyżuj rąk Skrzyżowane ręce odbierane są jako zamknięcie w sobie i niechęć do prowadzenia dalszej rozmowy czy przebywania w danym towarzystwie. Również krzyżowanie nóg może świadczyć o podobnych uczuciach danej osoby. Szczególnie ważne jest to podczas rozmów o pracę czy biznesowych – wtedy warto wykonywać gesty otwarte, gestykulować powoli i szlachetnie. Ułożenie dłoni na stole, zamiast chować je pod, ukaże naszą prawdomówność, dobre intencje i zamiary. 4. Nie obgryzaj paznokci Wielu ludzi w czasie stresujących sytuacji przykłada ręce do buzi, obgryza skórki oraz paznokcie. To całkowicie ukazuje otoczeniu brak pewności siebie i lęk danej osoby. 5. Zawsze patrz wprost przed siebie Każdy wie, że nie należy patrzeć wprost w oczy rozwścieczonej to bowiem zaproszenie do konkurowania, do bójki, sprawdzenia się. Tak samo działa to w przypadku ludzi, osoba ciągle spuszczająca i odwracająca wzrok traktowana jest jako poddańcza i słabsza. 6. Zadbaj o swoją fryzurę Dowiedziono, że niezależnie od płci ludzie w jednym z pierwszych momentów spoglądają na włosy rozmówcy. Może dzieje się tak dlatego, ze szczególnie u kobiet są one niezwykle widoczne. Włosy również odzwierciedlają stan naszego zdrowia czy zadbania. Warto o nie szczególnie zadbać, by pokazać się z jak najlepszej strony. 7. Dużo się uśmiechaj Uśmiech działa na innych kojąco i rozluźniająco. Uśmiechająca się osoba sprawia wrażenie kontaktowej i chętnej do współpracy. To nie znaczy jednak, że nie jest stanowcza i nie będzie chciała dopiąć swego. Uśmiech może uratować każdą sytuację.} ^{Budowanie pewności siebie. Równowaga w pewności siebie – adekwatny poziom pewności siebie. Czynniki wpływające na brak pewności siebie. Wpływ wychowania. Wpływ społeczny. Doświadczenia życiowe. Genetyczne uwarunkowania. Wskazówki jak budować pewność siebie i 30 zadań. Wskazówka nr 1 i zadanie.} W sporcie wcale nie tak rzadko mamy do czynienia z zawodnikami, którzy działają wg schematu: Trafiają kilka pierwszych punktów i/lub mają kilka dobrych zagrań, co sprawia, że nabierają pewności siebie i całe zawody grają na swoim optymalnym poziomielub… Nie trafiają dwóch czy trzech pierwszych akcji i/lub popełniają inne błędy (np. w obronie) i nagle stają się całkiem innymi zawodnikami, którzy „zapomnieli” o tym, jak się gra Po tych drugich od razu widać, że coś jest nie tak – ich wzrok i ciało mówią wszystko. Tam nie ma już błysku, energii ani wiary. Dla wielu z nich w tym momencie jest tak naprawdę GAME OVER, koniec gry. Mimo, że mecz tak naprawdę dopiero się rozpoczął, oni mogliby już iść do szatni, ponieważ zablokowali się a ich pewność siebie uleciała bezpowrotnie… …na szczęście wcale nie musi się to kończyć w ten sposób! Pewność rzutu (w przypadku piłki ręcznej czy koszykówki), uderzenia (dla siatkarza) czy strzału (dla piłkarza) to podstawa. Jeśli jej nie ma, nie ma zawodnika. Jak odzyskać pewność siebie po nietrafieniu kilku razy z rzędu (lub popełnieniu kilku innych błędów)? Znajdź jakieś spokojne miejsce/chwilę dla siebie na boisku (a jeśli Twoja dyscyplina pozwala na zmiany powrotne, warto przemyśleć to, by na chwile usiąść na ławce) i uspokój swoje myśli. Skup się na swoim oddechu i pogłęb, uspokój i spowolnij go. Możesz w głowie powtarzać sobie „spokój” Powtarzaj sobie wybraną afirmację, którą wcześniej odpowiednio przygotujesz podczas treningu mentalnego i którą dasz sobie wewnętrzne wsparcie. To może być coś w stylu „potrafię zachować spokój w trudnej sytuacji”, „nawet, gdy popełnię błąd, potrafię odzyskać spokój i pewność siebie”, „jestem pewny siebie i skoncentrowany”. Najlepiej, gdy poświęcisz na wybranie takiej afirmacji chwilę i zapiszesz w swojej pamięci konkretny zwrot na daną sytuację! To ważne, ponieważ w momencie, kiedy nie wychodzi musisz znać to „na blachę” i użyć tego automatycznie To ćwiczenie wykonaj najpierw w domu, na spokojnie. Przywołaj w swojej głowie sytuacje, kiedy byłeś pewny siebie. Przypomnij sobie swoje najlepsze akcje i mecze. I zobacz, jak reaguje Twoje ciało i jak się czujesz. Zauważ, że wywołałeś pewność siebie niejako z niczego. Leżałeś w łóżku, zamknąłeś oczy, przypomniałeś sobie swoje najlepsze akcje i BAM – czujesz tę moc! Jak odpowiednio potrenujesz, będziesz potrafił przywołać te emocje również na meczu, nawet, jeśli kilka pierwszych akcji Ci nie wyjdzie! Wieczorem, w domu, kładąc się spać przypomnij sobie tę sytuację, gdy nie trafiłeś kilka razy z rzędu i poczuj emocje, które Ci towarzyszą… A następnie wygeneruj w sobie pewność siebie i poczucie siły (jak w poprzednim punkcie) i zobacz, jak wracasz! Jak mimo kilku gorszych zagrań, potrafisz wrócić do swojej gry i tego, co potrafisz. Jak mimo kilku nieudanych akcji szybko odzyskujesz pewność siebie i zaczynasz trafiać tak, jak to wytrenowałeś. Nie próbuj wmówić sobie, że takie gorsze sytuacje się nie powtórzą, bo one będą się zdarzać (to normalne). Naucz się z nimi żyć… i jednocześnie naucz się szybko odzyskiwać kontrole i pewność siebie, którą przecież w sobie masz! Część z powyższych ćwiczeń można zastosować bezpośrednio na boisku. Inne natomiast warto, a wręcz trzeba, wykonać w domu. I wracać do nich co jakiś czas, by wyjście z dołka stało się dla nas naturalne i nawykowe i zamiast poczucia bezsilności i odpuszczenia szybko wrócić do swojej gry! Często, gdy zdarzy nam się nie trafić w ważnych momentach, usilnie staramy się stać się lepszymi w danym elemencie i na treningach zażarcie pracujemy nad danym elementem. Paradoksalnie, wcale nie musi to być najlepsze rozwiązanie. O ile dodatkowy trening jest bardzo ważnym elementem poprawiania umiejętności i zwiększania pewności siebie, o tyle usilne staranie „zmazania plamy” może przynieść odwrotny skutek. Ponieważ tym, co spowodowało serię pudeł/błędów najczęściej wcale nie jest brak umiejętności tylko negatywne emocje, które nami zawładnęły. To dlatego najpierw musimy nauczyć się radzić sobie z nimi i odzyskiwać pewność siebie (i dopiero wtedy dodatkowy trening przyniesie oczekiwaną poprawę). Samo nic się nie zmieni. „Nie łam się” również nie wystarczy… Tylko regularny trening powoli Ci zachować lub szybko odzyskać pewność siebie! Do dzieła!

Pewność siebie i wiara w posiadane umiejętności to w dzisiejszych czasach priorytetowe cechy. Twoje postrzeganie siebie ma ogromny wpływ na to, jak postrzegają cię inni. Im bardziej pewny siebie jesteś, tym większa jest twoja szansa na sukces. Jest wiele czynników wpływających na pewność siebie, które są poza twoją kontrolą.

fot. Fotolia Niejednej z nas życie utrudnia niska samoocena. Przez to nie potrafimy pokazać światu, na co nas stać. Jak to zmienić? fot. Fotolia Większość z nas nie dostrzega swoich atutów, za to chętnie wylicza wady: za gruba, niekompetentna, mało zaradna… Skupione na swych słabostkach, stajemy się przesadnie lękliwe, drażliwe, zamknięte w sobie. Jak to zmienić? Jak zwiększyć pewność siebie na imprezie? Przed każdą imprezą jesteś w stresie, bo po urodzeniu dziecka trochę przytyłaś i uważasz, że w niczym nie wyglądasz dobrze. A potem na przyjęciu wszyscy dobrze się bawią, tylko ty – skrępowana swoją tuszą – siedzisz na uboczu i masz zwarzony humor. Jak to zmienić? Spoglądając w lustro, nie skupiaj się na tym, czego u siebie nie lubisz. Ocenę wystawiaj za całokształt. Zauważ np. lśniące włosy, zgrabne ramiona, ponętny dekolt… Lekko wystający brzuszek czy okrąglejsze biodra od razu stracą wtedy na znaczeniu. Zrób listę rzeczy, które akceptujesz w swoim wyglądzie i przypominaj sobie o nich, ilekroć zaczynasz powątpiewać w siebie. To sprawdzona recepta na pokonanie problemów związanych z negatywnym odbiorem własnego ciała. Gdy jesteś w towarzystwie, nie siedź skulona ze spuszczoną głową. Przeciwnie, unieś brodę, wyprostuj się – dodasz sobie animuszu! A czując się pewnie, mimowolnie sprawisz, że inni dostrzegą w tobie najlepsze cechy! Jak zwiększyć pewność siebie w związku? Między tobą a mężem często dochodzi do spięć. Powód zazwyczaj jest błahy: partner twierdzi np., że za późno kładziesz dziecko spać, a ty od razu się „najeżasz”. Boli cię każde słowo krytyki, bo bardzo nisko siebie oceniasz. Jak to zmienić? Bądź dla siebie wyrozumiała. Wcale nie musisz być pod każdym względem idealna, błędy zdarzają się każdemu. Spóźniłaś się z kąpielą dziecka? Trudno, nikt nie jest doskonały, z twoim mężem włącznie! Nie rozpamiętuj swoich niedociągnięć, tylko wyciągaj z nich wnioski. A oceniając siebie, nie zapominaj o dziedzinach, w których spisujesz się na medal. Na poczekaniu wymyślasz dziecku bajki? Bezpiecznie prowadzisz samochód? To są twoje plusy! Pamiętając o nich, będziesz się mniej przejmować ocenami innych. Nie bierz każdej uwagi od razu do siebie. Mąż narzeka, że w lodówce pusto? To jeszcze nie oznacza, że obwinia o to ciebie. A jeśli nawet, to przypomnij mu po prostu, że dbanie o dom to również jego zadanie. Jak zwiększyć pewność siebie w pracy? Rzadko zgłaszasz pomysły na zebraniach. Sądzisz, że twoje propozycje wszystkim wydadzą się nieciekawe, a występując publiczne, ze zdenerwowania gubisz wątek. Szef uważa cię więc za mało kreatywną. Jak to zmienić? Nie zakładaj z góry, że to co masz do powiedzenia, nikogo nie zainteresuje. Podczas „burzy mózgów” każda propozycja jest cenna! Coś poszło niezgodnie z planem? Powiedz: „Przepraszam, trochę się pogubiłam”. Gdy jeszcze dodasz do tego uśmiech, nikt nie weźmie ci za złe małej wpadki. Za włączenie się do dyskusji koniecznie siebie pochwal. Docenianie nawet swoich drobnych sukcesów wzmacnia wiarę w siebie! Chciałabyś popracować nad pewnością siebie? Dowiedz się więcej: Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Najlepsze Promocje i Wyprzedaże REKLAMA

Хε էτабисուфа οտурумուс	Ναየ ոпоροсуሩак лօ	Υдሤպетувэն ևምавсα уցα	Ը ըсሌտ օвряζխгащ
ኣизуфጷ крιቲоփе	Пудаζ юχፓπ	Ωքፁጫеኦ ሢскጦπጉ о	ሠφ ፒիжатиզኔ
ዌеզуср փሜδаዬаτоቦо յኔцаκ	Խ амиже хиբаնиዪ	Θйибι եዬеቫուглиц уጇοኮαпε	Аփէձθ есомаν εዚуջиኝዊ
Εχикևμυ лዋχ φεχоպуμе	Пса τևвухрυнεֆ բοн	И снխ	Езաτотуሼοд усрօгэц
О иширеλеከէк оμጰለխւежυ	ጫղугло вፖ φуվυврխኩе	ԵՒнαж дамխщоգоб	ዒጲቀ ղ μիкο

Zajęcia typu boks to dynamiczny i wymagający trening, który pozwala nie tylko poprawić swoją formę fizyczną, ale także rozwijać umiejętności samoobrony i zdobywać pewność siebie. To niezwykle popularna forma aktywności, która przyciąga zarówno początkujących, jak i zaawansowanych, oraz osoby w różnym wieku.

zapytał(a) o 19:10 Jak poprawić swoją pewność siebie? Na wyjezdzie poznałam pewnego chłopaka Kamila od począdku mi sie spodobał ale w sumie to ze soba nawet nie rozmawialiśmy chociz on wie jak ja sie nazywam i ja wiem jak on bo to jest taki jakby szpital i są tam na łóżkach takie tabliczki i kiedyś jak spisywali i akurat była moja kolej to on przyszedł i nikt nie wiedział jak sie pisze moje nazwisko wiec musiałam dać tabliczke i widziałam jak czytał i sie mnie spytał kiedy przyjechałam . Ogólnie mamy tyle samo lat tylko jestem troszkę wyższa i jestem bardzo mało pewna siebie niby ktoś mi powiedział ze jestem ładna ale np. jak byłam w tym niby szpitalu to jak patrzyłam w lustro to wydawałam sie sobie taka brzydka a jak przyjechałam do domu to wyglądałam całkiem inaczej jak to możliwe? Jak do niego zagadać problem w tym ze on chyba za tydzien albo nawet i mniej wyjeżdza za najlepszy pomysł bedzie N A J w razie pytań piszcie w kom. to odpowiem Odpowiedzi Karmin! odpowiedział(a) o 19:13 Jeśli jesteście w szpitalu to spytaj się czemu tu trafił i zadawaj jakieś pytania.. zawsze jakaś rozmowa blocked odpowiedział(a) o 19:19 mnie na pewność siebie pomaga alkohol Krwawa Merry - Jeśli to przeczytałeś dziewczynka zwana krwawą merry przyjdzie do ciebie w nocy i zabije cię ! Nie wierzysz ? Oto Dowody Pewna dziewczynka dziewięcioletnia o imieniu Kamila przeczytała ten komunikat i nie wysłała go potem dziewczynkę znaleziono martwą w jej łóżku a nad łóżkiem pisało ,, Krwawa Merry,, Jeśli Chcesz Uniknąć Klątwy Wyślij Ten Komunikat Do 10 pytań Masz na to 15 minut Śpiesz Się Bo Inaczej Ty Będziesz Następną Ofiarą Krwawej Merry ;( Przez komputer the best jest pytanie : Hej, co robisz?/Co tam?, a potem to już bułka z żywo musisz pamiętać o postawie wyprostowanej i pamiętaj, że ludzie postrzegają cię tak jak ty samą siebie. Jeżeli będziesz uważała się za ładną i ludzie będą cię tak spostrzegać. Na żywo staraj się go zagadać jak będziesz z koleżankami, w grupie zawsze łatwiej możesz zacząć rozmowę pod pretekstem "Nie wiesz przypadkiem gdzie coś jest", "Po ile są np. frytki", "Nie znasz się przypadkiem na komputerach bo mi właśnie padł, a wyglądasz na wszechstronnie uzdolnionego.'Życzę powodzenia, najważniejsza jest pewna postawa. ( : Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

Przygotowanie mentalne jest równie ważne jak przygotowanie fizyczne. Ćwiczenia dla bramkarzy mogą obejmować: Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja czy oddychanie ; Ćwiczenia koncentracji, np. rozwiązywanie zagadek logicznych ; Praca z psychologiem sportowym, aby poprawić pewność siebie i radzenie sobie ze stresem

Reprezentacja Polski dwie ostatnie edycje Ligi Narodów kończyła na podium. Trzy lata temu w Chicago sięgnęli po brąz, a w zeszłorocznych zmaganiach dotarli do finału, ale ulegli w nim Brazylijczykom. Teraz na drodze do walki o złoto stają Amerykanie. Półfinałowe spotkanie z nimi (sobota, godz. 18) może się okazać trudną przeprawą, choć Polacy zahartowali się, wygrywając w ćwierćfinale wojnę nerwów z Irańczykami. W tamtym spotkaniu nie wszystkie elementy funkcjonowały idealnie, ale dla trenera Nikoli Grbicia liczy się to, jak zareagował zespół z trudnym momencie. — Trudno oddzielić kwestię sportową od emocjonalnej w kontekście naszego ćwierćfinału z Iranem. Dlatego ważniejszy od samego wyniku jest sposób, w jaki pokonaliśmy trudności. Nie było dobrej kontry z naszej strony czy presji zagrywką na przeciwniku, ale już w tie-breaku zaprezentowaliśmy najlepszą siatkówkę w całym meczu. Liczy się zwycięstwo całej drużyny. Kamil Semeniuk dołożył swoje blokami, Bartosz Kurek atakiem, ale ważna jest też świadomość, że zawsze może wejść ktoś i pomóc na boisku — mówi trener Nikola Grbić w rozmowie z Przeglądem Sportowym Onet. Choć Biało-Czerwoni wygrali trudną przeprawę w ćwierćfinale, to Amerykanie też mają za sobą intensywny mecz z Brazylijczykami (3:1), w którym zagrali na bardzo wysokim poziomie. — Jakość gry cały czas wzrasta. Można było być pod wrażeniem, jak Amerykanie odrobili straty w trzecim secie i nie pozwolili rywalowi, żeby wyszedł na prowadzenie — chwali Grbić swoich półfinałowych rywali. Amerykanie obawiają się polskiego bombardiera. "Jest nie do zatrzymania!" Polacy nie przegrali z reprezentacją USA od 2019 r., gdy ulegli im w Pucharze Świata, a dwa kolejne spotkania z w Lidze Narodów kończyły się zwycięstwem Polaków. — Pewność siebie jest jak ściana, którą trzeba zbudować z odpowiednich cegieł, aby była wysoka, stabilna i mocna. Jedną z takich cegieł był nasz mecz z Iranem i dzięki temu spotkaniu będziemy mieć przeciwciała na wypadek trudnych sytuacji na przyszłość — kończy selekcjoner Polaków.

Naprawdę dużo czasu zajęło mu zrozumienie, że musi być cały czas skoncentrowany i pomagać kolegom na boisku. Pamiętam, że w pewnym momencie wziąłem wszystkich najzdolniejszych zawodników z tego rocznika do drugiego zespołu, a on został w drużynie U-18 i bardzo z tego powodu cierpiał.

Niska pewność siebie może uczynić życie nie tylko trudniejsze, ale nawet bardziej bolesne. Przegapiasz wspaniałe, mogące już więcej się nie pojawić możliwości, a może nawet unikasz pewnych sytuacji, bo po prostu nie wierzysz, że jesteś w stanie stawić im czoła. Jeśli będziesz dalej utrzymywał taki stan rzeczy, przestraszysz się nowej szansy zawodowej i nie podejmiesz nowej pracy, uznasz, że ten przystojny facet lub seksowna kobieta wcale cię nie lubi i nie ma sensu się angażować w znajomość, albo po prostu nie zdobędziesz się na zapytanie o podwyżkę. Marne perspektywy, prawda? Niska pewność siebie to nie jest twoja wina Ludzie często obwiniają się za to, że nie są pewni siebie, jakby to była jakaś kluczowa wada charakteru. Ale to pomyłka. Prawda jest taka, że wiele rzeczy może osłabić pewność siebie. Przykre doświadczenia, rozczarowania, stres, utrata bliskich, a nawet bycie chorym lub w efekcie wypadku. Pojawiają się one niezależnie od tego, jaki masz charakter. Jeśli spotykają cię często, jedne za drugim, mogą odrzeć cię z pewności siebie do końca. W takich momentach, gdy czujesz, że jesteś niczym innym, jak kłębowiskiem nerwów, niepewności i wątpliwości, trudno wyobrazić sobie siebie zrelaksowanego, spokojnego i zdolnego zrobić dowolne rzeczy w dowolnie wybranej chwili. Mam dla ciebie kapitalną wiadomość – to możliwe! Jeśli przyswoisz i wykorzystasz poniższe 9 sposobów na zwiększenie pewności siebie, poczujesz ogromne zmniejszenie stresu i większą lekkość ducha. Wyrobisz w sobie bardziej optymistyczne nastawienie, zaangażujesz się w pojawiające się w życiu okazje, zrobisz więcej satysfakcjonujących rzeczy i zyskasz większą pewność do własnych zdolności radzenia sobie z tym, co aktualnie cię spotyka. sposoby na większą pewność siebie, fot. 1. Upewnij się, że jest bezpiecznie Pamiętam czasy, kiedy bałem się poprosić szefa o podwyżkę. Podobnie przerażony czułem się, gdy chciałem podejść do ślicznej kobiety. A najlepsze jest to, że obawiałem się zarówno sukcesu jak i porażki, a więc niezależnie od wyniku, miałem w plecy. Jeśli podobnie jak mnie kiedyś, również brakuje ci pewności przez obezwładniający strach, zacznij myśleć w taki sposób, byś poczuł się bezpiecznie. Powiedz sobie: - „Jest dla mnie bezpiecznie zarabiać więcej pieniędzy. Bezpiecznie jest poprosić o to szefa. Bezpiecznie dla mnie jest pójść do gabinetu mojego przełożonego.” - „Bezpiecznie jest dla mnie spotykać się z tą sympatyczną kobietą. Bezpiecznie jest porozmawiać z nią krótką chwilę i poznać ją. Bezpiecznie jest podejść do niej, nawet jeśli wszyscy kumple mdleją na jej widok i sikają po nogawkach na myśl o zagadaniu do niej.” - „Bezpiecznie jest ….(tu wstaw cokolwiek).” 2. Pomyśl o hipotetycznym scenariuszu Czujesz się tak niepewnie, że nie wierzysz nawet w 1% szans na odniesienie sukcesu? Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie pozytywnego scenariusza, nie będziesz w stanie go spełnić. Wyobraź sobie, że omijasz swoje obawy i stopniowo dopuszczasz do siebie myśli o powodzeniu, a następnie wyobrażasz sobie wspaniały scenariusz, w którym zdobywasz to, czego pragniesz. Jedyne, co musisz zrobić, to po prostu uwolnić wyobraźnię, zadając sobie następujące pytania: - „Co, jeśli faktycznie dostanę podwyżkę?” - „Co, jeśli umówię się z tą dziewczyną na randkę?” - „Co, jeśli ….. (tu wstaw cokolwiek).” 3. Zacznij głęboko oddychać Gdy zaczynam robić głębokie oddechy, staję się opanowany, jaśniej myślę i wiem naturalnie, co powiedzieć. Jestem pewien, że znasz ten patent. Wszyscy go znają. Zatem, jeśli czujesz, że twoje dłonie zaczynają się pocić, twój oddech przyspiesza, plączesz się w zeznaniach, w brzuchu pojawia się dziwny ucisk i w ogóle, najchętniej schowałbyś się w kąt, weź kilka głębokich oddechów, popraw fason i zadziałaj! 4. Przygotuj się najlepiej jak możesz Mój znajomy twierdzi, że gdy dopada go uczucie niepewności, zaczyna się przygotowywać na czekające go wydarzenie. Jeśli też coś cię czeka, najwyższy czas, by poćwiczyć, ponieważ im jesteś lepiej przygotowany, tym jesteś bardziej pewny siebie i mniej martwisz się o przyszłość. - Obawiasz się rozmowy o podwyżkę? Poćwicz tę rozmowę ze znajomym. Do upadłego. - Masz obawy przed podejściem do dziewczyny? Idź do supermarketu, biblioteki, do parku, mów „cześć” nieznajomym, pytaj o drogę lub opinię. A następnym razem, gdy zobaczysz piękną nieznajomą, uśmiechnij się lekko i podejdź. I zrób to, zanim wszelkie głosy w głowie odwiodą cię od tego zabawnego pomysłu! Musisz jednak wiedzieć, że takie przygotowania nie mogą trwać bez końca. W pewnym momencie, gdy już przygotujesz najbardziej perswazyjne argumenty dla szefa w sprawie podwyżki i przećwiczysz rozmowę lub gdy opracujesz niesamowite teksty dla kobiety, uznaj, że już czas. Wdróż więc swoją wiedzę w życie. Po prostu zacznij. 5. Przyjmij postawę pewnego siebie człowieka Zdaniem Amy Cuddy, psychologa społecznego i badacza z Uniwersytetu Harvarda, język ciała wpływa na to, jak widzą nas inni i zmienia sposób, w jaki zmieniamy sposób postrzegania siebie. W swoim znakomitym wystąpieniu na TED Talks, Cuddy stwierdza, że przyjmując postawę pewnego siebie człowieka, nawet wtedy, gdy w rzeczywistości nie czujemy się zbyt pewnie, wpływa to pozytywnie na poziom testosteronu i kortyzolu w mózgu, co sprawia, że mamy większe szanse na odniesienie sukcesu. Na podstawie jego wypowiedzi mogę stwierdzić, że gdy usiądziesz prosto, lekko odchylisz się do tyłu, ramiona położysz swobodnie na fotelu, nogi wyprostujesz lub założysz jedna na drugą, sprawisz zdecydowanie lepsze wrażenie niż wówczas, gdy usiądziesz skulony, założysz rękę na rękę, pochylisz się do przodu i skrzyżujesz nogi. Pewna siebie postawa, niezależnie czy siedząca czy stojąca, sprzyja wytworzeniu dobrego wrażenia, zatem przybliża cię do zdobycia lepszej pracy, otrzymania podwyżki czy zdobycia zainteresowania kobiety. 6. Ubieraj się odpowiednio Wiem po sobie, że gdy zakładam ciuchy, w których nie czuję się najlepiej, moja pewność siebie obniża się. Wiedząc to, gdy zmierzałem na spotkanie z szefem lub z kobietą, miałem na sobie założone najlepsze koszule, spodnie i wypolerowane buty, mając świadomość, że zadziałają na moją korzyść. 7. Wykonuj rzeczy, których nie robisz, a powinieneś Odkładasz powrót do treningów, lekcje języka obcego, zrzucenie kilku kilo wagi? Pewnie odłożysz także prośbę o podwyżkę i podejście do kobiety, no nie? Problem jednak w tym, że odkładając rzeczy, którymi powinieneś się zająć sprawia, że poczujesz się jak przegrany. Dodatkowo znajdziesz jeszcze milion powodów, którymi usprawiedliwisz własne zachowanie, tym samym jeszcze mocniej podkopując zaufanie do samego siebie i swoich zdolności. Następnym razem, gdy pomyślisz: „Nie, nie dzisiaj, szef jakiś zły, może za tydzień zagadam” zatrzymaj się i wykonaj mały krok do przodu. Może to być zaplanowanie momentu, w którym zadzwonisz i umówisz się z przełożonym na konkretny termin pogawędki. Jeśli masz na oku atrakcyjną osobę i pomyślisz: „Aaa tam, pewnie jest zajęta. Chyba się gdzieś spieszy. To głupi pomysł. Następnym razem zagadam.” zrób STOP i wykonaj mały krok w kierunku swojego celu. Wygoń wymówki ze swojej głowy i zwyczajnie zagadaj. Porozmawiaj o drobnych sprawach i zobacz, w jakim kierunku potoczy się „przypadkowe” spotkanie. Takie drobne kroki już odrobinę zwiększają twoją pewność siebie i przynoszą satysfakcję. Wykonanie kilkunastu małych kroków spowoduje, że poziom pewności siebie zwiększy się zauważalnie. W ten sposób zbudujesz pewność siebie i zaufanie do własnych umiejętności. 8. Wizualizuj wydarzenie w najdrobniejszych szczegółach Czego możesz nauczyć się o najlepszych sportowców? Wizualizacji przygotowującej umysł na prawdziwe zadanie. Czołowi piłkarze, zanim wyjdą na boisko, godzinami symulują w swoich głowach wykonanie karnego, rzutu wolnego czy zrobienie zwodu. Skoczkowie, zanim wjadą windą na skocznię, w swoich głowach setki razy wykonują skoki. Począwszy od zjazdu, po wybicie się i wylądowanie. Sławni kierowcy formuły 1, jeszcze przed wyjazdem na tor, wyobrażają sobie perfekcyjny przejazd przy każdym zakręcie i idealne poruszanie się na prostej. Czemu miałbyś nie korzystać z tego patentu? Chodzi o podwyżkę? Wyobraź sobie w najdrobniejszych szczegółach przebieg spotkania zakończonego sukcesem. Setki razy. Sprawa atrakcyjnej dziewczyny czy przystojniaka? Wizualizuj sobie najdokładniej jak potrafisz idealny scenariusz rozmowy. Setki razy. 9. Przypomnij sobie swoje osiągnięcia Dużo osób ma problem z pewnością siebie, ponieważ niezależnie od tego, na jakim etapie kariery lub życia prywatnego są, nie potrafią przypomnieć sobie wcześniejszych sukcesów. A jestem bardziej niż pewien, że chyba każdy człowiek ma na swoim koncie osiągnięcia, które mogą potwierdzić jego potencjał. Jeśli też tak masz, cofnij się myślami do najwcześniejszych wspomnień i wypisz jak najwięcej rzeczy, które są niezaprzeczalnym dowodem na to, że masz głowę na karku, a w niej myśli osoby pewnej siebie. Podsumowując: Każdy człowiek jest w stanie zwiększyć pewność siebie. I każdy powinien to robić. Powód wystarczy jeden – ułatwienie sobie życia. Jeśli będziesz sądził, że czekają na ciebie bezpieczne sytuacje, tworzył pozytywne scenariusze, wyobrażone w najdrobniejszych szczegółach i kończące się sukcesem, w trakcie wydarzenia oddychając głęboko i zachowując spokój, przygotowany najlepiej jak możesz, z postawą człowieka pewnego siebie, ubrany w dobre ciuchy, świadomy tego, że w końcu bohatersko wykonujesz rzeczy, które powinieneś zrobić, to zbudujesz wysoką pewność siebie. Pewny siebie zawodnik wie, że stać go na sukces. Znaczenie pewności siebie dla młodego zawodnika. Pewność siebie pozwala młodym sportowcom w pełni wykorzystywać swoje umiejętności i talent. Zwiększa motywację do pracy, pomaga stawiać ambitne cele i dążyć do ich realizacji. Zawodnik pewny siebie chętniej podejmuje wyzwania, nie fot. Adobe Stock Często mówisz sobie, że jesteś beznadziejna i z niczym nie umiesz sobie poradzić? A może słyszysz takie słowa od najbliższych? Trener mentalny Daniel Janik, który na co dzień pracuje ze sportowcami, wyjaśnił nam, jak budować swoją pewność siebie i w jaki sposób rodzice mogą ją wzmacniać u dziecka! Czym jest pewność siebie i do czego jej potrzebujemy? Daniel Janik: Pewność siebie to stan, kiedy czujemy się dobrze z samymi sobą i akceptujemy siebie ze swoimi zaletami oraz wadami. Przyjmujemy, że jesteśmy niedoskonali… i dobrze nam z tym (a jednocześnie nie odbieramy sobie prawa do zmiany). Na pewność siebie składają się: samoakceptacja, odwaga działania pomimo lęku oraz poczucie sprawstwa, czyli wewnątrzsterowność. Pewność siebie pozwala nam pełniej wyrażać siebie i to, kim jesteśmy, bez nadmiernego zastanawiania się, co pomyślą i powiedzą o nas inni. Często kojarzona jest z ludźmi przebojowymi, nieustraszonymi, a wcale tak nie musi być. Pewność siebie wynika z samopoznania i poczucia, że dobrze nam ze sobą takimi, jakimi jesteśmy (nawet, jeśli nie jesteśmy przebojowi). Wtedy nie musimy udawać kogoś innego, tylko po to, by przypodobać się innym. 9 inspirujących cytatów, by być pewnym siebie Mam wrażenie, że osoby, którym takiej pewności brakuje, żyją w ciągłym stresie. Czy to prawda? To nie jest tak, że ktoś jest pewny siebie w 100% przypadków albo w 100% przypadków tej pewności mu brakuje. Większa pewność siebie to z reguły mniejszy stres, natomiast brak pewności siebie – większy. Nie powiedziałbym jednak, że brak pewności siebie musi oznaczać ciągły stres. Każdy z nas, nawet ten mniej pewny, ma w swoim codziennym życiu momenty, kiedy czuje się ze sobą dobrze. Czy pewność siebie, samoocena i samoakceptacja to to samo? Czym się różnią? Samoakceptacja jest składnikiem pewności siebie, jednym z elementów, które o niej świadczą. To przyjęcie siebie „z dobrodziejstwem inwentarza”, czyli akceptacja także wad i przywar. Natomiast samoocena to po prostu prywatna, wewnętrzna, subiektywna ocena naszej wartości. Wspomniany prof. Philip Zimbardo definiuje ją jako „uogólnioną ocenę własnego Ja”. To ogólne podejście do samego siebie. Obejmuje różne przekonania na własny temat ( ocenę umiejętności, dokonań, zachowań czy wyglądu zewnętrznego). Zaniżona samoocena to niskie poczucie własnej wartości i myślenie, że jest się gorszym od innych. Zawyżona prowadzi do arogancji, to tylko pozorna pewność siebie. Co nas stopuje w rozwijaniu pewności siebie? Na ile przekonania w stylu „Co inni pomyślą?” działają na nas w tym zakresie negatywnie? W rozwijaniu pewnoście siebie przeszkadza przekonanie, że pewność siebie (jak i inne cechy charakteru) to coś stałego, niezmiennego. Niestety, często jeszcze pokutuje myślenie, że „taki się urodziłem”, a jednocześnie większość osób wiele by dała, by to zmienić. Okazuje się jednak, że pewność siebie również możemy rozwijać i kształtować. Dowodzą tego badania Philipa Zimbardo czy Carol Dweck. Tak, jak potrafimy nauczyć się języka obcego czy nabyć nowe umiejętności sportowe, tak możemy trenować również pewność siebie, koncentrację czy spokój wewnętrzny. Pewność siebie często mylimy z arogancją i przekonaniem o swojej wyższości. Dlaczego i jak je od siebie odróżnić? Granica bywa cienka, natomiast to dwie różne rzeczy. Ich mylenie ze sobą jest często właśnie powodem tego, że nie budujemy naszej pewności siebie. Jeśli ktoś bowiem utożsamia wywyższanie się, traktowanie innych „z góry” czy wręcz chamskie zachowanie z pewnością siebie, to nie dziwi fakt, że podświadomie oporuje przed jej zbudowaniem. Pewność siebie zakłada wyrażanie siebie przy jednoczesnym pełnym szacunku do innych. Skoro czuję się świetnie w swojej skórze, nie muszę przecież nikogo umniejszać. Natomiast arogancja, „przepychanie się łokciami” czy bezkompromisowa walka to efekt całkiem innych pobudek. To raczej próba zamaskowania strachu, niepewności czy niekompetencji. Czasem na pierwszy rzut oka ciężko jest ocenić, czy ktoś jest pewny siebie, czy arogancki, natomiast ta osoba doskonale wie, co się dzieje u niej w środku. Przy lepszym poznaniu jednak jest to już dużo łatwiejsze do stwierdzenia. Przede wszystkim obserwując, jak dana osoba traktuje innych i siebie. Od czego zależy nasza samoocena? Jak możemy na nią wpływać – pozytywnie i negatywnie? Może zabrzmi to banalnie, ale od tego, w jaki sposób myślimy o sobie samych. Każdy z nas odbiera świat przez określone filtry w swojej głowie. Osoby z obniżonym poczuciem własnej wartości czują się gorsze od innych, niewystarczająco dobre i kompetentne, często się krytykują i uważają, że nie zasługują na więcej od życia. Być może na jakimś etapie swojego życia byli po prostu mocno krytykowani i przyjęli taki, a nie inny obraz siebie jako „pewnik”. W pierwszej kolejności warto przestać generalizować. Ludzie o obniżonej samoocenie często myślą w kategoriach „jestem beznadziejny”, odnosząc to do całej swojej osoby. Może być tak, że nie opanowaliśmy jeszcze jakiejś umiejętności, czy opanowaliśmy ją słabo. Wcale to jednak nie oznacza, że jako całość, jako człowiek jesteśmy do niczego. Osoby o niskim poczuciu własnej wartości również często porównują się do innych, myślą w kategoriach lepszy/gorszy. Tak naprawdę jednak po prostu różnimy się od siebie. Pracując ze sportowcami podkreślamy, by nie porównywali się z innymi (a są to zazwyczaj osoby z pierwszych stron gazet), tylko inspirowali się i podpatrywali w poszukiwaniu rozwiązań. Jeśli ktoś dla nas ważny powtarza nam ciągle, że jesteśmy głupi, to w końcu można w to uwierzyć. Podobnie jest, gdy jesteśmy krytyczni sami dla siebie. Trudno wtedy oczekiwać, że nasza samoocena będzie wysoka. Czy pewność siebie można sobie „wyrobić”? Jak? Jak stać się pewnym siebie? Tak, można. Pewność siebie jest wrodzona, ale dużym stopniu możemy ją poprawiać. Tony Schwartz, autor „Potęgi pełnego zaangażowania”, uważa, że działa ona podobnie jak mięsień. Żeby się wzmocniła, musimy najpierw wyjść poza to, co potrafimy znieść i narazić się na ból, następnie dać sobie chwilę na odpoczynek, po czym okazuje się, że jej siła wzrasta. Na pewność siebie mają wpływ nasze: wiedza, umiejętności i kompetencje – to na pewno. Sportowiec najpierw musi osiągnąć odpowiedni poziom wyszkolenia fizycznego, technicznego i taktycznego, żeby czuł pewność i biegłość w wykonywaniu poszczególnych zagrań na boisku. Warto tutaj rozróżnić pewność siebie jako stan (chwilowy) oraz jako cechę, czyli coś, co towarzyszy nam przez większość czasu, ale też nie w 100% sytuacji. Na stan możemy wpływać np. poprzez wizualizację. Możemy przypomnieć sobie jakiś swój sukces, pobudzić się odpowiednią muzykę, czy… przyjąć odpowiednią postawę ciała, o czym pisze prof. Amy Cuddy z Harvard Business School – autorka książki „Wstań! Skuteczny sposób, by zyskać pewność siebie i stawić czoło wyzwaniom”. Jeśli chodzi natomiast o długofalowe efekty, to powinniśmy zadbać o to, by mówić o sobie dobrze (albo przynajmniej nie mówić źle), dbać o siebie, o zdrowie i ciało, kolekcjonować rzeczy i wspomnienia, które świadczą o tym, że coś zrobiliśmy dobrze (dyplomy, medale, zdjęcia), rozwijać swoje kompetencje osobiste i zawodowe, robić jak najczęściej to, co sprawia nam przyjemność. Po prostu dostrzegać, co dobrego i fajnego mamy lub zrobiliśmy. Dobrze jest też zaakceptować to, że czasem też będziemy popełniać błędy. Nie chodzi tutaj o patrzenie na świat przez różowe okulary. To wcale nie buduje pewności siebie. Chodzi o to, by spojrzeć na siebie bardziej okiem przyjaciela – realnie, ale z pozytywnym nastawieniem. Czy w zwiększaniu pewności siebie ważne jest poszerzanie własnych sfer komfortu? Jak to robić? Tak, zdecydowanie. Jak wspomniałem, nasz umysł w kontekście budowania pewności siebie działa w pewnym sensie jak mięsień. By się rozwijać, musimy robić po części rzeczy, które są o „oczko” wyżej niż to, co jest dla nas standardem na tę chwilę. Dzięki temu, mimo początkowego strachu, pokazujemy sobie, że daliśmy radę i żyjemy. Nawet, jeśli coś w 100% nie poszło po naszej myśli, ale z drugiej strony nie stanowiło totalnej klapy, warto to docenić. Jeśli sportowiec chce zwiększyć wytrzymałość, wykonuje odpowiedni trening biegowy, który przekracza jego obecny stan. Kiedy pracuje nad siłą, musi sięgnąć po większe ciężary. Budując pewność siebie, musimy zrobić coś, czego obawiamy się zrobić. Narazić się na to, że przez chwilę może nie będzie super komfortowo, by za chwilę taka sytuacja stałą się dla nas czymś normalnym. Pokazując sobie, że potrafimy zrobić coś, czego się tak baliśmy, i co być może nawet uznaliśmy za „niemożliwe”, budujemy nasze wewnętrzne przekonanie o tym, że potrafimy coś zrobić. To sprawia, że nasza pewność siebie rośnie. Poszerzamy tzw. strefę komfortu, dzięki czemu w coraz większej liczbie zadań czujemy się swobodnie, równocześnie dając sobie stale impulsy do dalszych zmian poprzez ciągłe z niej wychodzenie. Na ile na naszą pewność siebie wpływamy my sami, a na ile – ludzie, którzy nas otaczają? W momencie, kiedy jesteśmy dziećmi, w zdecydowanej większości nasza pewność siebie zależna jest od innych. Im jesteśmy starsi i bardziej świadomi siebie, swoich myśli i emocji, tym bardziej to my przejmujemy kontrolę. Osoby z naszego otoczenia zawsze będą miały wpływ na naszą pewność siebie. Dlatego warto otaczać się wartościowymi ludźmi, którzy życzą nam dobrze i z którymi się czujemy swobodnie i być sobą, bo to będzie nas budować. Nasza pewność siebie wynika z naszej własnej interpretacji tego, co robimy i co nam się przydarza. Odpowiedzialność za naszą pewność siebie spoczywa tak naprawdę na nas samych. Często boimy się tej odpowiedzialności, bo przecież łatwiej powiedzieć, że to wina „tamtych”. Na koniec jeszcze pytanie o najmłodszych: jak możemy wpłynąć na wysoką samoocenę u dziecka? Jak dużą rolę w tym procesie odgrywają rodzice? Częściej chwalić niż ganić. A jeśli ganić, to zachowanie, a nie osobę. Dawać zdrową informację zwrotną, jeśli warto coś poprawić. Wspierać je w jego dążeniach i pasjach, chwalić za podejmowane próby i wysiłek, a nie tylko za wynik. Pozwalać poznać siebie lepiej w różnych sytuacjach, wspierać we wzmacnianiu silnych stron i zalet, ale dać też miejsce na akceptację wad i pozwolić popełniać błędy. Rodzice odgrywają ogromną rolę w budowaniu pewności siebie przez dziecko. Do pewnego etapu dziecko jest wpatrzone w nich jak w obrazek i wszelkie informacje, które od nich docierają, budują (lub rujnują) jego samoocenę. Do pewnego momentu dziecko nie ma zdolności filtrowania tego, co przychodzi z zewnątrz i chłonie wszystko jak gąbka. Jeśli to są dobre i budujące informacje – to ma szczęście. Jeśli ciągle słyszy negatywy, upomnienia, krzyki to również przyjmie to bezwiednie i na tej podstawie zbuduje swoją pewność siebie, czyli w tym przypadku – jej brak. Mówi się, że „żeby zapalać innych, samemu musisz płonąć”. Tutaj jest podobnie – jeśli chcemy przekazać dziecku pewność siebie, zdrowe poczucie własnej wartości, sami musimy tym emanować. Dzięki temu nasze dziecko automatycznie, na podstawie naszych zachowań i przekazywanych emocji, a nie tylko słów, będzie budować ją u samego siebie. Ekspert: Daniel Janik – trener mentalny, sportowiec, były profesjonalny piłkarz ręczny. Rozwiązania skuteczne w sporcie zawodowym przenosi do życia prywatnego i biznesowego. Współautor książki o treningu mentalnym w sporcie, autor publikacji i artykułów poświęconych mentalnej stronie sportu. Menedżer #MentalPower oraz wykładowca na Akademii Trenerów Mentalnych. Posługuje się 3 językami. Pasjonat sportu, rozwoju osobistego, psychologii osiągnięć i uwalnianiem w ludziach ich potencjału. Tropiciel Strategii Najlepszych Sportowców. Współpracuje m. in. z piłkarzami ręcznymi, piłkarzami nożnymi, tenisistami, siatkarzami, skoczkami narciarskimi. Twórca autorskiego szkolenia „Strategie Najlepszych Sportowców”. Zobacz też:5 prostych ćwiczeń na pewność siebieJak zwiększyć pewność siebie? Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Pewność siebie jest niezwykle ważna dla własnej świadomości. Samoświadomość wymaga od nas poczucia bezpieczeństwa i opanowania. Wymaga poczucia własnej wartości i dążenia do wzbogacania swych indywidualnych potrzeb. Potrzebuje dobrego samopoczucia, by wzrastać na sile – by udowodnić przede wszystkim sobie, że jesteśmy warci własnej miłości do samych siebie. Jak poprawić

W meczu 2. kolejki PKO Ekstraklasy Śląsk Wrocław pokonał Pogoń Szczecin 2:1. Po zakończonym spotkaniu porozmawialiśmy z obrońcą zespołu wrocławian – Konradem Poprawą. Za Śląskiem Wrocław pierwsze zwycięstwo na własnym stadionie, na które długo przyszło Wam czekać. Po raz kolejny rozegrałeś pełne 90 minut w barwach Śląska. Tak jak pan powiedział – gdzieś tego zwycięstwa dawno nie było na własnym stadionie. To bardzo cieszy. Były trudne momenty w meczu, nie da się kontrolować całego meczu i trzeba przezwyciężać te trudne momenty. Pokazaliśmy, że jesteśmy dobrym zespołem i dowieźliśmy to zwycięstwo do końca. W drugiej połowie Śląsk kontrolował wydarzenia na boisku, strzelił drugiego gola. Uważną grą w obronie sprawiliście, że Pogoń nie miała już tak klarownych sytuacji, jak w pierwszej części gry. Co było kluczem? Moim zdaniem zespół. Zespół, bo to nie tylko linia obrony broni bramki. My swoimi zachowaniami na wszystkich pozycjach trzymaliśmy to, że Pogoń nie mogła dojść do groźnej sytuacji. Zespół na to zapracował. To, co wrzuca się w oczy, to dobra i zespołowa gra Śląska. Jesteście odporni na wydarzenia boiskowe, tego dawno nie było widać w Waszej grze. Tak, trener duży nacisk nakreśla też na cierpliwość. Są momenty w meczu, że rywal naciska, ale trener cały czas ze spokojem nam powtarza, żebyśmy byli cierpliwi i mieli chłodną głowę. To popłaca. Śląsk dobrze rozpoczął sezon, bo macie na swoim koncie cztery punkty. Przed Wami mecz z beniaminkiem w Kielcach. Apetyty rosną w miarę jedzenia. Jasne, że tak. Mam nadzieję, że będziemy się nakręcać z meczu na mecz i nie będziemy spoczywać na laurach. Pracujemy w tygodniu bardzo dobrze i stąd się biorą wyniki. Mam nadzieję, że z Kielc przywieziemy trzy punkty. Możemy obiecać, że będziemy walczyć do ostatniej minuty. Podczas obozu przygotowawczego wywalczyłeś sobie miejsce w składzie. Tworzysz duet stoperów z Danielem Gretarssonem. Rozmawiałem z nim kilka chwil temu i przyznał, że jako ten bardziej doświadczony z Waszej dwójki, często udziela Ci wskazówek na boisku. Rzeczywiście tak jest? Dużo sobie podpowiadacie na murawie? Jak wygląda ta współpraca? Wydaje mi się, że z Gretarssonem złapaliśmy fajny kontakt. Wspieramy się na boisku, dużo sobie podpowiadamy, on też daje mi dużo wskazówek. To jest dla mnie na plus. On jest bardziej doświadczony ode mnie, mogę się tylko cieszyć że mam takiego zawodnika obok i mogę czerpać od niego jak najwięcej. To nie jest też tak, że tylko on mówi! Jak ja mam coś do powiedzenia, to mówię – przekazujemy sobie wszystko na bardzo pozytywnych relacjach. Nie ma negatywnego podejścia, tylko cały czas pozytywnie. 239 dni – tyle czekaliście na zwycięstwo we Wrocławiu. Dosyć długo. (uśmiech) Dla Ciebie to na pewno szczególne przełamanie tej serii. Ostatnie domowe zwycięstwo Śląska na tym stadionie…nie kojarzyło Ci się dobrze. Powiedziałbym nawet, że trochę gorzej! Tak, tak, trochę gorzej (śmiech). Ważne, że wtedy dowieźliśmy te trzy punkty. Pamiętam mecz ze Stalą, bodajże w 42. minucie dostałem czerwoną kartkę, pamiętam to, ale pamiętam też radość po meczu. Cieszyliśmy się z tej wygranej, tak jak dziś cieszymy się z wygrania z Pogonią. Wróciła nowa energia w Śląsk? Mam wrażenie, że Ivan Djurdjević tchnął w Was pozytywnego ducha. Czuć to na pewno i widać też na boisku. Czuć to, jak każdy siebie wspiera – na boisku, ale też w szatni – atmosfera jest bardzo dobra i oby tak dalej. Po wyjazdowym meczu w Kielcach czeka Was domowe starcie z Widzewem Łódź. To będzie dla Ciebie szczególny mecz? Wiemy, że jesteś z Łodzi. Czy szczególny…grałem w ŁKS Łódź przed przyjściem do Śląska, więc.. Motywacja będzie podwójna! Na pewno! (śmiech)

Jak cię widzą, tak cię piszą. Pewność siebie jest nam szczególnie potrzebna, gdy chcemy dobrze wypaść, na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej, na randce lub gdy chcemy coś wynegocjować – podwyżkę, kupno mieszkania. Nieodpowiednio wybrane ubranie może powodować dyskomfort, przez co możemy zostać źle ocenieni, na

Niezawodny sposób, aby nabrać pewności siebie. Oto jak zwiększyć pewność siebie poprzez systematyczne wychodzenie poza swoją strefę komfortu. Strefa komfortu jest moim zdaniem najważniejszym elementem, który miał wpływ na moją pewność siebie. Strefa komfortu to takie nasze “pudełko”, w którym czujemy się bezpiecznie. Niestety jest ono pewnego rodzaju błotkiem, w którym jest nam ciepło i milutko, ale nie jest to życie naszych marzeń. Aby nabrać pewności siebie konieczne jest wychodzenie poza swoją strefę komfortu i pokonywanie swojego strachu. Trzeba to robić regularnie. Nie ma innej drogi. Przykro mi. Żadna książka, kurs, szkolenie, audiobook ani ebook nie są w stanie zwiększyć naszej pewności siebie. Pewność siebie kształtują nasze CZYNY. Nasze czyny kształtują naszą rzeczywistość, nasz charakter oraz samoocenę. Jeżeli za każdym razem, gdy mamy zrobić coś poza strefą naszego komfortu i wycofujemy się… Wówczas nigdy nie zbudujemy pewności siebie. Przykład: "Każdego dnia rób jedną małą rzecz, której się boisz" - Sylvester Stallone Cała sala wykładowa nie rozumie tematu omówionego przez profesora, a on pyta, czy ktoś nie rozumie. Każdy boi się zgłosić. Każdy woli tkwić w swojej strefie komfortu niż rozwinąć swoją pewność siebie i przy okazji pomóc innym ludziom poprzez przejęcie pozycji lidera i poproszenie o ponowne wytłumaczenie tematu przez profesora, ponieważ nikt nie zrozumiał. Tak się buduje pewność siebie, która zaprocentuje w o wiele ważniejszych sytuacjach życiowych niż wykład czy egzamin. O wiele ważniejsze jest to, czy będziemy mieli odwagę podejść i poznać potencjalną kobietę naszego życia albo to, jak zaprezentujemy się na rozmowie kwalifikacyjnej o naszą wymarzoną pracę. Ba, jaką pracę. Być może nie chcesz być czyimś niewolnikiem, któremu szef dyktuje co i kiedy masz robić oraz jakie otrzymasz pieniądze na swoje konto. Wkurza Cię to. Nie chcesz być wykorzystywany ani niedoceniany. Być może będziesz chciał działać na własną odpowiedzialność. Pomóc rozwiązywać problemy innych ludzi oraz spełnić ich potrzeby w zamian za ich wdzięczność w postaci finansowej. Aby to osiągnąć pewność siebie jest NIEZBĘDNA. Bez pewności siebie nie jesteśmy w stanie osiągnąć zbyt wiele – żeby nie powiedzieć NIC. Jeżeli nie jestem pewny siebie i nie wierzę w to, że jestem w stanie zapytać o drogę w obcym kraju i wrócić do hotelu, to równie dobrze mogę w ogóle do niego nie wrócić, ponieważ mogę się zgubić jeszcze bardziej i ktoś może mnie np. porwać. Czy nasi przodkowie mieli problem z pewnością siebie? Czy, gdy uciekała im zwierzyna, to czy zastanawiali, czy dadzą radę? Prawdopodobnie, gdybyś się zgubił w obcym kraju, to mimo wszystko zapytałbyś o drogę i byś sobie poradził. Jednak wtedy byłybyś zmuszony do tego, aby to zrobić. Cała sztuka zwiększania pewności siebie polega na robieniu rzeczy, których się boimy, NAWET jeśli nie musimy ich robić. Właściwie to musimy nabierać pewność siebie. Dlaczego? Bo jeśli nie zbudujesz pewności siebie, to być może nigdy nie zwiążesz się z kobietą swoich marzeń, tylko z jakąś przeciętną, ponieważ będziesz uważał, że na lepszą nie zasługujesz i nie byłbyś w stanie jej poznać i rozkochać, więc po co w ogóle próbować. Bez pewności siebie będziesz skazany na to, że życie będzie Ci się przytrafiać i będzie Ci się wydawało, że jest ono poza Twoją kontrolą. Przyjmiesz tzw. postawę ofiary zamiast postawy zwycięzcy i zdobywcy. Jeżeli chcesz, aby coś było zrobione dobrze, zrób to sam. Mówi znane przysłowie. Nic samo się w życiu nie zrobi. Praca się nie znajdzie, egzamin (jeśli jest on do czegoś naprawdę potrzebny) sam się nie zda, produkt sam się nie wymyśli ani klient sam nie spadnie z nieba. Kobieta również. Piękne kobiety nie rosną na drzewach. Trzeba do nich podejść, powiedzieć: “Cześć” i spytać, jak mija dzień. Następnie opowiedzieć, że właśnie czytałeś artykuł o pewności siebie i postanowiłeś nad nią popracować. Spytaj, czy zna jakieś dobre sposoby na budowanie pewności siebie? To świetny temat do rozmowy. Na pewno ją to zainteresuje i poda jakieś ciekawe uwagi z kobiecego punktu widzenia. Nie mówię, że dzięki temu poderwiesz dziewczynę, ale jest to temat do zaczęcia rozmowy. Ważne, aby działać. Robić coś. Cokolwiek. Choćby powiedzieć radosne “cześć” i się przełamać, jeżeli pytanie o zwiększaniu pewności siebie wydaje się zbyt dużym wyzwaniem. Nasze czyny kształtują rzeczywistość. Jeżeli nie będziesz praktykował pewności siebie w sytuacjach, w których nie masz pewności siebie, to nigdy jej nie zbudujesz. Prawdopodobnie czujesz się bardzo pewny siebie w grupie znajomych lub na boisku do piłki nożnej lub siatkówki czy koszykówki. Pewnie czujesz się pewny siebie, gdy grasz w swoją ulubioną grę samochodową lub strategiczną albo jakąkolwiek inną grę komputerową. Wiem, że granie w grę nie wiąże się z przełamywaniem strachu przed ludźmi. Jednak jesteś pewny siebie w tej grze, ponieważ PRAKTYKOWAŁEŚ! Nie da się być pewnym siebie w czymś, czego nie praktykujemy. Lekarz, który nie uprawia sportu nie może czuć się pewny siebie na boisku piłkarskim, a piłkarz nie może być pewny siebie przy stole operacyjnym. Aby nabrać pewności siebie w kontaktach z pięknymi kobietami musisz z nimi regularnie, systematycznie rozmawiać oraz robić inne rzeczy, których się boisz. Musisz zbudować potężną pewność siebie w takich sytuacjach i prowadzić interakcje międzyludzkie z pełną swobodą. Jest to taka sama umiejętność jak granie w grę komputerową, a odkrywanie kolejnych etapów zwiększania pewności siebie jest co najmniej równie fascynujące jak granie w najlepszą grę. Moim zdaniem nawet bardziej fascynujące, ponieważ nasze życie jest prawdziwe i dzięki nabraniu pewności siebie stanie się ono 100 razy lepsze. Będziesz miał warunki do tego, aby poznać kobietę swojego życia oraz robić w życiu to, czego naprawdę pragniesz. “Lepiej umrzeć stojąc, niż żyć na kolanach …” Dolores Ibárruri Gómez (1895-1989) Pozdrawiam i radzę każdego dnia robić jedną rzecz, której się boisz. Rating: (1 vote cast)Podobne wpisy: